体内時計を整える生活を目指す!

今年もいよいよラストスパートですね。

日照時間が短く、つい夜更かしをしたり、運動不足になったりと体内時計が狂いやすいのがこの時期です。

体内時計を整えることは、細胞の活性化、ホルモンの分泌、集中力や免疫力のアップ、美肌効果、うつ病や不眠の予防につながることが医学的にも立証されています。

まずは、日常に体内時計を狂わす要因がないかチェックしてみましょう!

≪体内時計がうまく働かない原因≫

  日によって起きる時間が2時間以上違う
  朝なかなか起きられない
  朝は日光をほとんど浴びない
  朝食を食べない
  夕食は夜9時過ぎに摂ることが多い
  寝る直前までスマホやパソコンを使う
  休日に寝だめをする
  毎日午前0時以降に寝る
  電気をつけたまま寝る
  運動はほとんどしない

さあ、いかがでしたか?
チェックがたくさんついた方…今日から少しずつ、体内時計を整える生活を取り入れてみませんか?

【起床】

◆毎日決まった時間におきる
◆朝起きたらカーテンを開け、太陽をしっかり浴びる
◆朝食をきちんと摂る
◆朝食後~昼食前に軽い運動・散歩をする

【昼~夕方】

◆仕事中は90分ごとに短い休憩をとる
◆昼食は正午~午後1時位までに
◆昼寝は15~20分くらいに抑えて

【夜】

◆夕食は夜8時までに
◆テレビ・スマホ・パソコンは寝る1時間前にOFF
◆午前0時までに寝て十分な睡眠を

仕事や家事など様々な事情で実行できないことも多いもの。
そんなときは、1週間のうち2日だけでも上記のタイミングを参考にして、リズムを整えてみましょう。

《体内時計を整える入浴の習慣》

体内時計の調整に特に大切なのが『正しい入浴と質の高い睡眠』です。

◆寝る直前の入浴は避け、少なくとも1時間前に済ませる。
◆温度は高過ぎず、39~41℃のぬるめのお湯で。じんわり温まる5~10分を目安に。
◆精油による癒しや、美肌効果の高い入浴剤を活用する。

こんなことを心掛けて入浴を…、そこで是非ご活用頂きたいのが
浴用美容器『モイスチャーバス』浴用化粧料『スパシリーズ』です。

[浴用美容器]モイスチャーバス

[浴用化粧料(液体タイプ)]全身しっとり
モイスティーヌスパ ビューティ

[浴用化粧料(粉末タイプ)] 全身すべすべ
モイスティーヌスパ ボーテ


お風呂上りには、スキンコンディショナーでお手入れをして頂くと、
『すごく気持ちよくて、お肌も心もリラックスしてよく眠れる』
なんてお声もよく頂きます。
体内時計を整えて、ますます美しく健やかに過ごしたいですね。

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